找回和世界的連結感

渴望連結與親密，是人類的本能。

就像我們需要空氣、食物和水一樣，親密關係是生命裡不可或缺的一部分。

但你有沒有發現，有時候你無法真正與人親近？
你明明渴望關係，卻總是無意識地推開別人？

觀察看看，這種距離感的背後，可能藏著一個「害怕被拒絕的自己」。
而更殘酷的是，這個自己，或許連你都不想靠近。

你的親密障礙，可能來自母親關係

每當有人告訴我：「我覺得自己有親密障礙。」

我通常會問：「你和母親的關係如何？」

答案往往呈現出一個模式：

◆如果與母親的關係疏遠、不和，這種距離感會延伸到其他人際關係，讓他難以親密。
◆如果與母親關係良好，那麼，接下來我會問：「你的母親和外婆呢？」

因為有時候，親密障礙並不是直接來自你和母親，而是來自母親自身的親密模式。
如果她和外婆的關係本就疏離，她可能無意間將這種「情感隔離」傳遞給了你。

親密關係的模式，常常是世代遺傳的。如果你發現自己總是與人保持距離，回頭看看自己的家族關係，也許會找到一些答案。

活在一個人的世界裡？你不是孤單的

她幾乎不主動聯繫任何人。
不論是剛認識的朋友、老同學，甚至連家人都很少互動。
即使是老公，兩人的對話也只剩下孩子相關的話題，更多時候是：「他玩手機，她看書。」

如果你也覺得自己活在「一個人的世界裡」，誰都不想聯繫，且一點活力都沒有。

我要告訴你：這種狀態，在這個時代並不罕見。

許多人表面看起來正常社交，但內心始終與人有道跨不過去的牆。
這道牆，可能來自童年，可能來自創傷，也可能只是長期習慣的結果。

但如果你想要真正活過來，你需要開始行動。

你為什麼渴望親密？

你是否有過這樣的疑問：

◆「為什麼我在社交場合總是緊張？」
◆「為什麼我總覺得同事不喜歡我？」
◆「為什麼我想與人交流，但在一起時卻感到不自在？」

這些問題的本質，指向同一個需求——
我們渴望連結，渴望被理解，渴望有人真正看見我們。

親密關係不只是讓我們快樂，更是心理安全感的來源。
當我們能與人建立穩固的關係，就能減少孤獨感，降低焦慮，讓自己在這個世界上站得更穩。

如何提升與他人的親密感？

如果你想與人建立更深的親密感，關鍵不是「如何與他人相處」，
而是如何整合內在的自己。

1. 接納真實的自己與現狀

有段時間，我的生活陷入停滯，每天都覺得疲憊，對外界的一切興趣缺缺。

我不想回訊息、不想與朋友見面，甚至連接電話都變成壓力。

我開始懷疑自己：「是不是我有什麼問題？」

直到我意識到，那是一段父母接連離世後的情緒崩潰期。

當時的我，以為自己只是「懶」，但事實上，我是在用力面對自己的失落與痛苦。

我們對自己的評價，往往取決於當下的狀態。
順境時，覺得自己很棒，充滿力量。
逆境時，覺得自己一無是處。

但真相是：無論順境或逆境，那都只是人生的片段，不能定義「完整的你」。
你的價值，不取決於你現在的狀態，而是你怎麼看待自己。

洞察到這些心理變化，我開始自我整理，不論是內在空間或外在空間，全部都刪選跟整頓了多遍。

每次都問著：
◆接下來的生活，你想留下什麼?
◆關於內在：你現在想活出哪些面向? 

逐漸地，時間為我接露了下一步的路徑。

2. 透過行動，打破無力感的循環

那段時間，我開始每天固定散步。

不是為了運動減肥，而是為了讓自己找回一種穩定的節奏。

一開始，我也抗拒，懷疑這樣做有沒有意義。
但隨著日子過去，我發現：

因情緒內耗而沮喪的身體，慢慢有了活力。

因為拒絕現實上的失落，而在身體上模仿父母衰老的「老態」，也開始消失。

走著走著，心情變得平靜。
走著走著，思緒變得清晰。
走著走著，開始對生活產生一點點興趣。

我不是要告訴你「散步能解決一切問題」，
而是要告訴你：
當你規律地做一件事，你會回想起自己掌控人生的某些力量。而不是只能被動承受。

持續地做一件事，可以是散步，也可以是瑜珈、舞動、伸展，甚至只是每天起來伸個懶腰。

關鍵不是做什麼，而是讓自己動起來。

人生這麼長，不用急，但要「開始」……不要再等了。

如果你渴望親密，渴望真正活著，你要為自己做點什麼。

從一個簡單的小行動開始，為自己打破無力的循環。

當你開始接納自己、喜歡自己，你也會更願意從封閉的世界裡走出來，與這個世界重新建立親密的連結。

你值得這份改變。

現在，就開始吧。